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冬季养生的四个注意事项

2021-12-04

到了冬天,气温比较寒冷,容易着凉生病,那么冬季养生就显得尤为重要。今天健康管理师资格证的小编来给大家讲解一下冬季养生需要注意的四个事项。

 一、保持室内空气流通:

1、在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。 

2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。 

3、另外,冬季是一氧化碳中事件的好发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。 

二、调节饮食: 

1、冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。 

2、营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜??笪镏实纳闳×恳灿掀绞毙枰愿咭恍?。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油比较好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。


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 三、敛阴护阳: 

1、冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。 头先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健头先要注意的。 

2、要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。

3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。 

4、另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾难受等。因此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖,幼儿、老年人及有心脑血管疾难受的人应注意。 


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四、适度进补: 

1、在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属胃,胃主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的Z为合适的季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理胃脏,胃是生命之元,茵此冬季进补重要的是滋补胃脏,胃强壮人体亦强壮。 

2、根据中 医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补胃阳的食物进行调哩,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物??裳∈常翰诿?、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类; 生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜; 羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食; 核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。 

3、现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。 

4、在此要特别提出的是,冬令进补要“对症下药”,以免误用不适当的药才,反而造成身体的不适。例如:肠胃有问题的人,一定要小心选择适当的药膳,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成肠胃的损伤??梢郧胫幸绞Φ髋涫屎细鋈顺ξ傅囊┓?,炖煮不同口味的药膳,如此不仅可以达到冬令进补的目的,还有健脾顾胃之功。 

以上就是健康管理师资格证的小编带给大家的内容,希望对大家有所帮助。

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